動力不足、精力不濟(jì)or適應(yīng)力不強(qiáng)？這些方法來幫你

【提升動力】

要從根本上提升備考動力，就需要將高考和自己的理想、心中的渴望建立直接聯(lián)系?？忌梢栽诖穗A段挖掘自己的興趣和價值觀，梳理生涯規(guī)劃方向和目標(biāo)，并將理想與學(xué)習(xí)建立直接聯(lián)系。在理想不清晰或渴望不強(qiáng)烈的情況下，有一些技巧可以用來提升緊迫感：

1.細(xì)化目標(biāo)，將“高考”這個大目標(biāo)分解為階段小目標(biāo)，每個小目標(biāo)設(shè)定完成時間。設(shè)定臨近且明確的截止時間，能充分激發(fā)緊張感，從而調(diào)動認(rèn)知資源去全力行動。

2.拿走分心物，從外部環(huán)境入手，降低干擾緊迫感的可能性。備考時，如果身邊有太多誘惑，如手機(jī)、零食、床等，那疲憊時就很容易分心?？忌梢詣?chuàng)建一個不容易分心的環(huán)境，并將學(xué)習(xí)行為和這個環(huán)境建立心理聯(lián)系。疲憊時，可以試著閉目或者伸懶腰等。

3.組建備考小組，互相扶持互相激勵。學(xué)習(xí)行為可“傳染”，當(dāng)身邊的同學(xué)都在學(xué)習(xí)時，考生就很難安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，會更容易在學(xué)習(xí)上和他們比較，從而通過落差激發(fā)自己的緊迫感。

【保存精力】

考生可以將平臺期看作修整期，用來調(diào)整身心狀態(tài)?？忌申P(guān)注睡眠和飲食，如果犧牲睡眠時間來補(bǔ)學(xué)習(xí)的漏洞，那么可利用這段時間適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，同時調(diào)整復(fù)習(xí)節(jié)奏。另外，積極的休閑活動可放松身心、積蓄能量，例如運動、看課外書、做手工等。相反，消極的休閑活動不僅不能幫考生“回血”，反而可能消耗精力、磨滅學(xué)習(xí)動力，阻礙后續(xù)備考。

【增強(qiáng)適應(yīng)力】

處在復(fù)習(xí)“轉(zhuǎn)型期”，考生要根據(jù)復(fù)習(xí)階段特點，調(diào)整復(fù)習(xí)模式，突破學(xué)習(xí)瓶頸。經(jīng)過一學(xué)期的復(fù)習(xí)，考生下一步就是將零散的知識連成“線”、組成“面”，形成知識體系和網(wǎng)絡(luò)。考生可以利用思維導(dǎo)圖等工具，以“單元”或“章節(jié)”為單位進(jìn)行知識整合；整合時重點關(guān)注知識脈絡(luò)和主旨，建立學(xué)科邏輯鏈，輔以綜合性的練習(xí)來夯實整理結(jié)果；積極和老師溝通適應(yīng)期的收獲和困難，請老師在學(xué)業(yè)和身心適應(yīng)、調(diào)整方面給予有益建議。

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