直面各種考后情緒，行動(dòng)起來(lái)就不會(huì)被裹挾
【平常心面對(duì)成績(jī)】
考生要學(xué)會(huì)用平常心來(lái)面對(duì)自己的成績(jī)，從要求自我完美的心理中走出來(lái)，學(xué)會(huì)接受自己，既接受優(yōu)秀，也接受不足。只有這樣，自己的心情才不會(huì)受到太大影響，從而順利投入到之后的學(xué)習(xí)生活中。
當(dāng)考試成績(jī)不理想導(dǎo)致焦慮、心情低落時(shí)，可以尋求朋友、家人或者老師的幫助。考生可以向他們傾訴，詢問(wèn)建議，適當(dāng)放松身心，找自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，也可以試著將情緒寫(xiě)在紙上，這樣可以很好地緩解焦慮。
【駁斥不合理信念】
考生要學(xué)會(huì)駁斥自己頭腦中的不合理信念，針對(duì)“考不好別人會(huì)瞧不起我，我高考也考不好了”這些想法，首先要找到其中不合理的點(diǎn)進(jìn)行駁斥。例如：“考試是為自己，跟其他人沒(méi)有關(guān)系”“其他人不會(huì)因?yàn)榭荚嚦煽?jī)而對(duì)我有什么看法”等。
考生要知道考試是自己事，只要在學(xué)習(xí)上盡最大努力就好，不要給自己過(guò)大壓力。考生還可以通過(guò)回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，看看當(dāng)時(shí)是怎么做的，怎么準(zhǔn)備的，增加信心，以一種新的姿態(tài)面對(duì)即將到來(lái)的考試。
【以成長(zhǎng)型思維看待考試】
如考試成績(jī)不理想，考生要看到積極的一面。可能正是因?yàn)檫@次沒(méi)考好，才能及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，之后更加明晰努力的方向。考生可以梳理成績(jī)不理想的原因，調(diào)整好自己的心態(tài)，根據(jù)自身實(shí)際情況制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
如考試成績(jī)理想，考生可以把眼光放得長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，計(jì)劃之后的復(fù)習(xí)。當(dāng)然，也可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己放松一下，在放松的時(shí)候就好好放松，然后再以良好的精神狀態(tài)投入到接下來(lái)的備考中。但如果在放松過(guò)程中，考生同時(shí)深陷后悔和焦慮的情緒，要立刻叫停自己，然后即刻行動(dòng)，投入到復(fù)習(xí)狀態(tài)中。這樣就不會(huì)一直沉浸在懊悔的情緒里。
